ryż z

[...] TRENING Dextro/ok Olimp System Protein 80/ok 4 POSIŁEK: Ser twarogowy półtłusty/ser daj przed snem a tuttaj tuńczyk Miód pszczeli/zbędny daj weglowodany złozone kasze/ryż/makaron Jabłko/ok . . . . ODSTĘP: Oliwa z oliwek/oliwę mozesz dać zamiast masła w posiłku 2 5 POSIŁEK: Słonecznik, nasiona Mleko spożywcze 2% tłuszczu Kakao [...]

czyli odpada carbo z bananami,po przyjściu do domu,brązowy ryż i mięcho i odstawić już ten ser? Zejść do 4/5 gram na 1 kg wagi ciała? Nie rozumiem w sumie z kąd tkanka tłuszczowa jeśli się nie je tłustych mięs,słodyczy,frytek itp. natomiast węgle te dobre-brązowy ryż,makaron durum,ciemny chleb itp.toć to nie ma tłuszczy... Siła też oceniam że [...]

[...] -ten posiłek moge zjeśc dopiero koło 8:45.Moze być?(w sumie to tylko 15 min...) 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr -jak mam do szkoł zabrać ugotowany ryż? 13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne mieso 200 gr -ten posiłek mogęzjeśc dopiero o 15:15 bo codziennie kończe szkołe o 15Moze być taka zmiana godziny? 16,30 100 gr platkow [...]

[...] Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka Koktajl - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu Dałbym normalny posiłek - ryż brązowy + pierś/ryba IV Posiłek (po treningu) Koktajl: - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem - Banan (1 sztuka) - [...]

[...] oliwa z oliwek do tego nawet troche więcej ale bez przesady #od razu po treningu dosłownie kilka minut glukoza ok 30-35g myśle ze bedzie ok # z godzinke po treningu ryż biały na wodzie bądź chudym mleku, i dużo białka może być w postaci tuńczyka oczywiście ale lepiej jakaś pierś zero tłuszczy w tym posiłku, dopiero na noc białko + [...]

[...] Posiłek 3: 100g chleba razowego + 100g twarogu; 30g orzechów włoskich; garść rodzynek; 2 jajka * - ziemniaki z powodu braków w "magazynie", wyszła mi kasza i ryż brązowy więc musiałem improwizować. Dodam, że dzisiaj byłem jeszcze na basenie i zrobiłem z 1000m, nie chciało mi się dużo pływać, to skróciłem dystans. Zmieniony przez - [...]

[...] jw. Daj normalny posiłek np. Ryż/makaron/kasza/chleb razowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. 16.00 100 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw i tłuszczy, żródła podałem wyżej. 17.00-18.00 trening 18.05 2 banany + białko z prochu po treningu, za pół godziny normalny posiłek. 19.00 150 g pierś [...]

[...] posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi ) -gotowana ryba 100g Ryż paraboliczny 100 g -sałatka warzywna z puszki II posiłek przed treningowy : - dwa banany -ryż paraboliczny - 80 g białka sojowego -plasterek masła extra Przed trenigiem 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny IV ZARAZ PO TRENNIGU : - dwa uda kurczaka [...]

to moja propozycja 1) 500ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 2) 160g Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 10g Oliwa z oliwek 3) 100g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250ml Sok marchwiowy 20g Oliwa z oliwek 30 min przed trengniem 8tabs BCAA Po treningu 6g kreatyny+glutamina 20 min po treningu 60g SWG 4) [...]

Sobota-02.01 Trochę mnie tu nie było ale żyje :-P Sroda-miałem wolne więc trening wpadł na siłowni w Opolu,poleciały barki oraz triceps.Akurat na tej siłce są fajne maszyny na barki więc trening fajny :-) W czwartek zrobiłem ostatni trening w roku 2015,wypadły akurat plecy. Z rana jakoś bez sił i w martwym ciągu poszło tylko 180x3 reszta ćwiczen [...]

Czwartek-28.04 Od paru dni bierze mnie choroba,nie ciekawie się czuję,gardło boli mnie strasznie :-( Wczoraj mimo lekkiego osłabienia trening wszedł mega,na martwy poszło 195kgx2 reszta trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. [...]

Wtorek-02.08 I dzisiaj zakończyłem dwutygodniowy urlop. Niestety nie udało mi się gdzieś wyjechać ale odpocząłem,potrenowałem. I co najważniejsze skończyliśmy prawie remont naszej nowej siłowni i prawdopodobnie już pod koniec miesiąca będę tam trenował 88-O Co mnie jeszcze bardziej motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]

1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g --50g bialka lub 3 jaja 2. --4 kromki chleba razowego 100g tunczyka z oliwa --100g warzyw 3.ryz brazowy lub kasza 100g --makrela 150g --oliwa z oliwek --100g warzyw trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g --warzywa 300 g ok. [...]

czy łączenie posiłkow z razem ma jakieś duże znaczenie ??już ponad 2 tyg cyklu i tylko 0,5 kg ;/ kcal w vitalmaxie wyliczyło mi 40,6 na kg łącznie 2923 na 72 kg Ja zmieniłem troche menu :wygląda tak i tu prosze o poprawke co z czym łaczyc bo chyba nie dobrze jest orzechy i oliwa jako 1 posiłek prawda?? Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml [...]

[...] dietę - jesli mało dostarczasz w niej białka - dodaj go - i traktuj jednoczesnie jako podstawę jesli brakuje Ci ogólnie kalorii i białka także - dodaj odzywkę białkową i ryż/kasze itp - mozesz także zastanowić się nad gainerem itp jesli chcesz w prostyu sposob dostarczac ww po wysiłku - zakup carbo kreatyna jako podstawa - nie rezygnuj z [...]

Ej no wy już mnie tak nie atakujcie bo się opamiętałam :/ Jutro zaczynam dietę 1700kcal (2g. białka/kg +1g tłuszczy/kg i węgli ile zostanie. Na razie tak, bo jest lato i trzeba kożystać z darow natury tj. owoce i inne. Na zimę sobie zrobie niskowęglową bo wtedy więcej się je białek i tłuszczy. Mam nadzieję, że już dobrze wg. was robie. Zrobilam [...]

[...] zły posiłek kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem 60grak tłuszczu(zdrowego) chleb razowy dodaj warzywa W domu 16.00 - piers z kurczaka 150g ryż biały 140g dodaj olwie z oliwek,warzywa 17.00 - trening ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek Zaraz po treningu czyli tak ok. 19.00 - ryż biały 100g [...]

[...] śniadanie zjedz omleta z płatków owsianych, jajek, jakiegoś owoca (polecam truskawki i ananasa), możesz dodać garść orzechów i rodzynek. Na drugi posiłek możesz zjeść wafle ryżowe (naturalne) i pierś z kurczaka/indyka Jako trzeci posiłek może być co samo co w poprzednim. W Czwartym brązowy ryż/makaron z pszenicy durum/kasza kuskus + jakaś ryba [...]

[...] z kruczaka (pomidor jest ok ale daj troche wiecej), jak mozesz nawet ryz, makaron, kasze + kurczaka czy tunczyka + orzechy włoskie (40g) Obiad 15.00 100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka lub inny drób 30 g oliwy z oliwek surówka krótko po tym posiłku zapodaj owoc i bedzie ok Podwieczorek :P 18.30 120 g chleb razowy [...]